慢性的に疲れが取れない・日中眠くなる人へ。

昨日9時間以上寝たし、湯船もゆっくり浸かったのに、体がだるい。眠い。

逆に、なぜか4時間くらいしか眠れなかったのに、頭が冴えていて元気なときもある。

それがずっと不思議でした。
なんの違いがあるのか…。

それがある法則を見つけて、最近は疲れにくくなったし、日中眠たくなることも減りました。

万人に使える方法ではなさそうだけど、誰かの役にたてれば。

■結論から言うと、牛乳が一番有効でした。

なぜか私はいつも月曜日よりも火曜日がしんどくて。どれだけ早く寝てもしんどくて。

それがある日、冬になり、ホットミルクを飲んで寝た次の日・・

火曜日で睡眠も短めだったのに体が軽かった日がありました。

もしかして、ホットミルク効果あるのでは…？と、それから毎日飲むようにしていますが、疲れにくくなりました。びっくりするくらい。

でも牛乳って諸説あって、「健康に悪い説」もあるし、牛乳じゃなくても良いのでは？とレモネードや黒酢、トマトジュースも試したけど、あまり効果を感じず。というか、普通にしんどかったり元気だったり、ムラがある。

タンパク質不足？と、納豆や卵を多めに食べてみたけど、あまりわからず。

むしろ納豆は、朝食べると消化に負担がかかるのか、すごく午前中眠くなる。夜しか食べないようにしている。

野菜たくさん食べても、しんどい日はしんどいし。

今のところ、牛乳が一番有効！

足りない栄養素が補えてるのかな？
それか、牛乳の成分の関係で睡眠が深くなっているのか…。

最近は牛乳にきな粉を入れたり、緑茶粉末を入れて飲んでます。

牛乳には諸説あるけど、私はお腹も全然平気だし、祖母は毎日牛乳たくさん飲んでたけど、80代後半になっても足腰しっかりしていて元気だったので、適量なら大丈夫かなぁと思ってます。

体質的に大丈夫ならば、一度試してみる価値はあるかもしれません。

■日中眠たくなる問題

あと、昼ご飯後は毎日眠かった。学生時代から。
これもどうにかしたくて。

全然関係ないのですが、「肌を荒れにくくするには？」と調べていたときに見つけたこの記事。

www.nichi-petit.com

そう。しっかり噛む。

■一口必ず30回は噛もう

肌荒れやすいのを何とかしたい！と、とにかく30回は必ず噛むようにしましたが
これするようになって、びっくりするくらい昼食後でも眠くなくなりました。
こんな単純なことだったとは・・。

今まで、数回で飲み込んでたので、胃にどれだけ負担をかけていたか・・

（正直、肌荒れへの効果はよくわかりません。）

■「今」に集中すること

上記2つが、具体的な方法として、疲れやすさに有効。

ここからは、ふわっとしたメンタル面の話になっちゃうけど、結局メンタル面も大きい。

楽しいことばかり考えてるときは疲れづらいし、逆に大したことをしていなくても嫌なことを思い出したり、未来の不安を想像してるときはすごく疲れる。

どうすればよいか？

とにかく「今やってること」だけに集中すること。

香りとか見えるものに集中するのも良いし、「右手を上げてペンを持って、ノートの最初の文字を書きだした…」と、小説みたいに頭の中で自分の動作を文章化しても良い。

不安な気持ちになったら、「あ、また取り越し苦労してるな」と自ら気づくこと。

例えば、家でゆっくりしてる時に
「明日あの怖い上司に怒られたらどうしよう…仕事行くのいやだ…」
と不安が浮かんだら

↓

「ん？これって今起きてること？今は何も起きてないのに、また取り越し苦労してたな。ゆっくりしよう〜」
みたいなゆるい感じで。

過去や未来の不安は、幻想と心得る。

■プラスα

これに、なるべく湯船に浸かれば最強です！

普段はきき湯のオレンジですが、たまにクナイプの個包装購入して、週末のたのしみを作っています。

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ジャスミンが好き。

hase0831.hatenablog.jp

この記事に効果がそのまま書かれています。実感。

あとはもう少し睡眠時間を長くできたら良いな・・。